Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
Два упражнения для того, чтобы найти и раздвигать таз!
Я предлагаю начинать с основ. Подготовила для вас два простых, на первый взгляд, упражнения. Но они очень важны для всей дальнейшей работы.
Тазовые часы.
Здесь наша с вами задача найти центр нашего крестца и покрутить по часовой стрелке, найти все цифры (они же точки). Если выполнять упражнение правильно, то оно здорово помогает расслабить поясницу.
Важное уточнение: двигаемся через дыхание, помогайте себе стопами. Здесь не нужно включать пресс и ягодицы. Если так проще, то представьте, что на вдохе вы пальцами ног подтягиваете таз вперед (лобковой костью вниз), а на выдохе наоборот отталкиваетесь и ваша поясница как бы округляется, живот проваливается еще больше.
Из положения русалки мы начинаем двигать двумя половинками таза по отдельности + элемент неврологии по желанию.
Эти два упражнения, действительно, очень эффективны для расслабления нашего таза. Если вы будете заниматься центрированием таза, то еще не раз их встретите. Будет круто, если вы включите их в свою заминку, зарядку или практику расслабления перед сном!
Я предлагаю начинать с основ. Подготовила для вас два простых, на первый взгляд, упражнения. Но они очень важны для всей дальнейшей работы.
Тазовые часы.
Здесь наша с вами задача найти центр нашего крестца и покрутить по часовой стрелке, найти все цифры (они же точки). Если выполнять упражнение правильно, то оно здорово помогает расслабить поясницу.
Важное уточнение: двигаемся через дыхание, помогайте себе стопами. Здесь не нужно включать пресс и ягодицы. Если так проще, то представьте, что на вдохе вы пальцами ног подтягиваете таз вперед (лобковой костью вниз), а на выдохе наоборот отталкиваетесь и ваша поясница как бы округляется, живот проваливается еще больше.
Из положения русалки мы начинаем двигать двумя половинками таза по отдельности + элемент неврологии по желанию.
Эти два упражнения, действительно, очень эффективны для расслабления нашего таза. Если вы будете заниматься центрированием таза, то еще не раз их встретите. Будет круто, если вы включите их в свою заминку, зарядку или практику расслабления перед сном!
Хочешь улучшить работу мышц тазового дна? Записывайся на курс!
пенный ролл
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Розыгрыш подарков
