Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
бережные
бережные
тренировки
купить курс
2500 ₽
первый
триместр
триместр
для беременных
Подготовьтесь к родам по программе, одобренной акушером-гинекологом
Подготовьтесь к родам по программе, одобренной акушером-гинекологом
для беременных
Дорогие будущие мамы!
В этих тренировках я сделала акцент на работе с мышцами тазового дна. После родов эта зона особенно уязвима: нередко возникают недержание, опущение органов малого таза, геморрой и дискомфорт при близости. Первый триместр — единственный период во время беременности, когда с этими мышцами ещё можно работать.
Я постаралась составить максимально бережную программу, которая подойдёт даже тем, кто раньше не тренировался. Упражнения помогут уменьшить отёки, снять напряжение в спине и мягко подготовить тело к родам. Если вы чувствуете себя хорошо, такие занятия будут полезны и вам, и малышу. Но если сейчас вы сталкиваетесь с сильным токсикозом или слабостью — дайте себе время на восстановление.
Важно помнить: бережные тренировки не могут стать причиной прерывания беременности. Но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с перечнем противопоказаний на сайте.
Желаю вам лёгкой беременности и мягких, спокойных родов!
Зачем тренироваться во время беременности?
Беременность — это не только про ожидание, но и про заботу о своем теле. Регулярные тренировки помогают сохранить силы и подготовиться к родам. А еще — это залог хорошего самочувствия для вас и малыша.
Польза от тренировок во время беременности:
Уменьшение боли и дискомфорта
Укрепление спины, ягодиц и боковых мышц живота снижает нагрузку на поясницу и делает ношение животика более легким.
Тело без отеков и варикоза
Улучшение кровообращения помогает предотвратить отеки и снизить риск варикозного расширения вен.
Профилактика гестационного диабета
Регулярные тренировки поддерживают нормальный уровень сахара в крови.
Подготовка к родам
Тренированное тело легче справляется с нагрузкой схваток и потуг.
Снабжение малыша кислородом
Улучшенное кровообращение в плаценте способствует лучшему питанию и дыханию малыша.
Снижение стресса и тревоги
Физическая активность снижает уровень кортизола, помогает расслабиться и улучшает настроение.
Сильное тазовое дно
Это не только профилактика недержания, но и помощь в восстановлении после родов.
Приятное время для себя
Это возможность настроиться на свое тело, замедлиться и почувствовать себя лучше.
Энергия и выносливость
Поддержание физической активности помогает не чувствовать усталости уже к середине дня.
Легкое возвращение в форму после родов
Подготовленные мышцы быстрее восстанавливаются.
купить курс
Как мы будем тренироваться?
10 тренировок по 20−40 минут и 90 дней доступа
Компактный формат для нормы ежедневной активности.
Занимайтесь когда удобно, по самочувствию
Занимайтесь когда удобно, по самочувствию
Глубокие мышцы, которые помогают носить малыша с комфортом
- дыхательные техники, которые поддерживают работу с тазовым дном, помогают расслабиться и пригодятся в родах
- упражнения для стабилизации и баланса
- тренировки на глубокие мышцы живота для поддержки спины и общего самочувствия
Полезные материалы для беременных
- лекция по привычкам для беременных
- дыхательные практики для работты со стрессом
- техники выполнения упражнений
Общий чат участников в тг
Вы можете общаться, поддерживать друг друга, спрашивать совета у других участниц курса или тренеров-кураторов.
Простое оборудование
коврик, лента , пенный ролл, стул
Программа тренировок для беременных
выбери свой триместр:
1 ТРИМЕСТР
Тазовое дно
для беременных
для беременных
- тренировки для таза и тазового дна
- дыхательные упражнения для работы со стрессом
- подкаст с гинекологом о том, какая физическая активность улучшит самочувствие, как справиться с токсикозом, уменьшить тревогу и найти своего врача для ведения беременности
доступ к курсу: 90 дней
2500 ₽
скоро в продаже
2 ТРИМЕСТР
Учимся жить
с животом
с животом
- упражнения для мобилизации
- активная работа с осанкой и мышцами спины из-за смещения центра тяжести
- подкаст с гинекологом о том, как снизить риски появления диастаза, минимизировать набор веса и какие витамины стоит принимать.
смотреть всю программу
доступ к курсу: 90 дней
2500 ₽
скоро в продаже
3 ТРИМЕСТР
Готовимся
к родам
к родам
- упражнения для раскрытия таза и улучшения эластичности мышц
- расслабляем мышцы спины, таза и поясницы
- подкаст с гинекологом об отеках, разрывах и способах их минимизации. Как выбрать врача/команду, чтобы почувствовать себя уверенно во время родов.
смотреть всю программу
доступ к курсу: 90 дней
2500 ₽
купить курс
Первый триместр
Этот блок — бережное сопровождение в самом начале пути. Мы мягко включим тело в движение, наладим контакт с дыханием и научимся чувствовать тазовое дно — основу будущего восстановления.
Тазовое дно для беременных
Эта тренировка помогает наладить контакт с мышцами тазового дна и научиться управлять ими осознанно. Это важный навык для снижения риска послеродовых осложнений и комфортной беременности.
Мобилизация грудного отдела
Упражнения на подвижность грудной клетки улучшают дыхание и осанку, что особенно важно при растущем животе. Такая практика помогает уменьшить напряжение в спине и плечах.
Расслабляем мышцы тазового дна и таза
Напряжённые мышцы таза могут мешать нормальному кровообращению и усиливать дискомфорт. На этой тренировке мы мягко снимаем зажимы и улучшаем подвижность в области таза.
Движения в цикле дыхания
Здесь мы учимся двигаться в ритме с дыханием, что помогает стабилизировать состояние, снизить тревожность и поддержать работу диафрагмы. Особенно полезно на фоне гормональных колебаний и усталости.
Укрепляем мышцы кора
Бережное укрепление глубоких мышц живота и спины снижает нагрузку на позвоночник и помогает легче носить живот. Эта тренировка — вклад в ваше самочувствие на всех сроках беременности.
Противопоказания к тренировкам
во время беременности
во время беременности
Тренировки не рекомендуются, если у вас есть:
- Угроза выкидыша или преждевременных родов
- Кровянистые выделения из половых путей
- Предлежание плаценты
- Разрыв плодных оболочек
- Истмико-цервикальная недостаточность (укорочение шейки матки до 1,5 см и расширение канала до 1 см) — если нет пессария или других мер укрепления
- Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, связанная с беременностью
- Хронически повышенное артериальное давление
- Тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л)
- Многоплодная беременность
- ЭКО
- Индекс массы тела ниже 12 или выше 30
- Проблемы с плацентой или шейкой матки
- Постоянные нарушения менструального цикла до беременности
- Любые другие акушерские или медицинские противопоказания
Не уверены, подойдут ли вам тренировки?
Не оставайтесь с вопросами наедине — напишите нам. Мы изучим вашу ситуацию и поможем определить, подходит ли вам участие в курсе, исходя из состояния здоровья и рекомендаций врача.
написать
Подкасты с гинекологом —
для спокойствия и уверенности
для спокойствия и уверенности
Формат курса
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Старт сразу
Все уроки открываются одновременно.
90 дней
Доступ к тренировкам.
Тренировки для беременных
Мы занимаемся во время беременности не ради похудения или наращивания мышц. Мы делаем это, чтобы поддержать тело в период больших перемен — помочь ему пройти этот путь мягко, бережно, с заботой о себе.
купить курс
2500 ₽
первый
триместр
триместр
Полезный подарок для любимого человека
Вы можете купить этот курс в подарок
Курс «Бережные тренировки для беременных» помогает справляться с болью в спине, снижает риск отёков, варикоза и диастаза, а также улучшает сон и настроение. Это бережная поддержка тела и нервной системы на каждом этапе беременности. При оформлении подарка можно выбрать нужный триместр — программа адаптирована под особенности каждого периода.
подарить курс
1 триместр
Стоимость 2 500
Чтобы приобрести программу в подарок, введите свои контактные данные и проведите оплату. После нее вам придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, которого вы решили порадовать.
Письмо придет от отправителя Умный фитнес от SABINTAG. Если его не окажется даже в папке «Спам» — напишите в поддержку. Вам обязательно помогут!
Обо мне
Я — Сабина Филина, тренер и блогер
Занимаюсь исправлением осанки и восстановлением тела после родов с помощью нейроцентрического подхода.
После рождения ребёнка я поняла, что мое тело не может восстановиться привычным образом. На тот момент я была уже тренером, но зал и диета не помогали в первый послеродовой период. Я пошла искать правду в новых знаниях и открыла для себя работу с осанкой, тазовым дном, неврологию и 3D-фитнес. Вот мои результаты.
Благодаря знаниям я создала программы, которые помогли уже тысячам девушек. Присоединяйтесь!
Частые вопросы
Ссылка на ваш личный кабинет: training.sabintag.ru. Доступ к нему мы отправили по почте после оплаты. Ищите письмо: Добро пожаловать в Умный фитнес от SABINTAG.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
В окне покупки выберите способ «Оплата картами иностранных банков». Если этот способ не поможет — пишите в нашу тех. поддержку. При оплате картами иностранных банков сумма может меняться из-за комиссии.
Вы можете ознакомиться с дипломами здесь.
Тренер в Клубе домашних тренировок — Анастасия Кошкарова, 28 лет. Специалист по коррекции осанки и движения (стаж 9 лет), телесно-ориентированный психотерапевт (стаж 1 год).
С 2016 по 2018 год проходила очное обучение в школе фитнеса «Fit standart», «Start Fit» по специализациям:
•персональный тренер тренажерного зала
•особенности фитнес тренировки в возрасте 40−55 лет
•силовые упражнения от теории к практике.
•методология разработки функциональной тренировки
•методология силового тренинга
В 2024 году получила высшее образование в Сочинском государственном институте по специализации «Педагог физической культуры и спорта».
Каждый год проходит профессиональную переподготовку в университетах, на курсах и практиках. Последние 5 лет углубленно изучает биомеханику движения, неврологию, психосоматику и терапию движением.
Дважды мама, родила 9 месяцев назад, успешно и активно восстанавливается после Кесарево сечения (2 раз).
С 2016 по 2018 год проходила очное обучение в школе фитнеса «Fit standart», «Start Fit» по специализациям:
•персональный тренер тренажерного зала
•особенности фитнес тренировки в возрасте 40−55 лет
•силовые упражнения от теории к практике.
•методология разработки функциональной тренировки
•методология силового тренинга
В 2024 году получила высшее образование в Сочинском государственном институте по специализации «Педагог физической культуры и спорта».
Каждый год проходит профессиональную переподготовку в университетах, на курсах и практиках. Последние 5 лет углубленно изучает биомеханику движения, неврологию, психосоматику и терапию движением.
Дважды мама, родила 9 месяцев назад, успешно и активно восстанавливается после Кесарево сечения (2 раз).
Да, но только в начале второго триместра, пока матка небольших размеров. Допускается до 17−19 недели. Дальше уже точно нет.
Каждый день, там всего 10 тренировок и они как фундамент. Можно взять техники себе в ежедневную рутину. Но отталкивайтесь от самочувствия, мы тренируемся, чтобы помогать организму, а не чтобы его истощать.
Напиши нам, если остались вопросы
