Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
КЛУБ
домашних тренировок
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ • ПРОДВИНУТЫЙ
кардио | силовой блок | тазовое дно | гибкость | неврология | дыхание
от 990 ₽/месяц
Сабины Филиной
Этот клуб — следующий уровень для моих учеников
База тренировок
• пополняется каждый месяц
• 124 тренировки уже доступны
• доступ открыт ко всем тренировкам
• 124 тренировки уже доступны
• доступ открыт ко всем тренировкам
Удобно пользоваться
• готовые программы тренировок
• мобильное приложение
• доступ в любое время
• мобильное приложение
• доступ в любое время
Что такое Клуб?
Продвинутый уровень тренировок. Тренировки, по которым занимаюсь я сама.
Вы сможете заниматься в любом порядке или по плану от тренера. Нагрузку можно регулировать с помощью изменения веса инвентаря, повышая сложность и развиваясь с каждым занятием. Специально для тех, кто хочет идти дальше и строить свое здоровое и сильное тело вместе со мной!
Вы сможете заниматься в любом порядке или по плану от тренера. Нагрузку можно регулировать с помощью изменения веса инвентаря, повышая сложность и развиваясь с каждым занятием. Специально для тех, кто хочет идти дальше и строить свое здоровое и сильное тело вместе со мной!
Поддержка
• рекомендации от тренера
• чат с участницами
• удобные чек-листы
• чат с участницами
• удобные чек-листы
1. Ягодицы в 3Д, увеличиваем объем.
2. Тренировка со стулом.
3. Ягодицы. Тренировка у стены.
4. Гибкость и сила ТБС с гирей.
5. Упругие ягодицы.
6. Упругость внутренней поверхности бедра.
7. Ягодицы и вращение бедер.
8. Тренировка для увеличения ягодиц.
9. Ягодицы на коврике.
10. Контроль и сила ТБС.
11. База для роста ягодиц.
12. Ягодицы без нагрузки на колени.
13. Ягодицы на коврике.
14. Силовая для сильных ягодиц.
2. Тренировка со стулом.
3. Ягодицы. Тренировка у стены.
4. Гибкость и сила ТБС с гирей.
5. Упругие ягодицы.
6. Упругость внутренней поверхности бедра.
7. Ягодицы и вращение бедер.
8. Тренировка для увеличения ягодиц.
9. Ягодицы на коврике.
10. Контроль и сила ТБС.
11. База для роста ягодиц.
12. Ягодицы без нагрузки на колени.
13. Ягодицы на коврике.
14. Силовая для сильных ягодиц.
Силовой блок: ягодицы и ТБС
Программа тренировок
1. Опора в руки и стабильный плечевой пояс.
2. Изящные руки и спина.
3. Сильные руки.
4. Спокойная силовая для рук и спины.
5. Силовая для осанки (лайт).
6. Базовые упражнения для рельефа рук.
7. Жимы во всех вариациях.
8. Силовой пилатес для спины. Уровень лайт.
9. Изящные руки и сильная спина.
10. Мышцы рук с лентой
11. Красивая осанка и сильные руки.
12. Красивая осанка и сильные руки с лентой.
13. Спокойная силовая для рук и спины.
2. Изящные руки и спина.
3. Сильные руки.
4. Спокойная силовая для рук и спины.
5. Силовая для осанки (лайт).
6. Базовые упражнения для рельефа рук.
7. Жимы во всех вариациях.
8. Силовой пилатес для спины. Уровень лайт.
9. Изящные руки и сильная спина.
10. Мышцы рук с лентой
11. Красивая осанка и сильные руки.
12. Красивая осанка и сильные руки с лентой.
13. Спокойная силовая для рук и спины.
Силовой блок: руки и спина
1. Силовая на все тело.
2. Жгучая тренировка для красивых ягодиц.
3. Статика и стабильность.
4. Баланс силы рук и ног.
5. Контроль и сила в ротациях против сутулости.
6. Стабильность и контроль глубоких мышц кора.
7. Упругое тело.
8. Самая потная тренировка.
9. Потная круговая.
10. Силовая на все тело со стулом.
11. Силовая на все тело.
12. Круговая тренировка для рельефа ног + Теория.
13. Наращиваем мышечную массу.
14. Силовая для всего тела с акцентом на баланс.
15. Круговая для упругости на все тело.
16. Силовая на все тело 3.
17. Тренировка на все тело. Сила и мощь.
18. Упругое тело.
19. Быстрая круговая на все тело.
20. Силовая по блокам.
21. Силовая тренировка на упругость.
22. Спокойная силовая на все тело с акцентами на руки и спину.
23. Силовая на все тело у опоры.
24. Быстрая круговая с оборудованием.
2. Жгучая тренировка для красивых ягодиц.
3. Статика и стабильность.
4. Баланс силы рук и ног.
5. Контроль и сила в ротациях против сутулости.
6. Стабильность и контроль глубоких мышц кора.
7. Упругое тело.
8. Самая потная тренировка.
9. Потная круговая.
10. Силовая на все тело со стулом.
11. Силовая на все тело.
12. Круговая тренировка для рельефа ног + Теория.
13. Наращиваем мышечную массу.
14. Силовая для всего тела с акцентом на баланс.
15. Круговая для упругости на все тело.
16. Силовая на все тело 3.
17. Тренировка на все тело. Сила и мощь.
18. Упругое тело.
19. Быстрая круговая на все тело.
20. Силовая по блокам.
21. Силовая тренировка на упругость.
22. Спокойная силовая на все тело с акцентами на руки и спину.
23. Силовая на все тело у опоры.
24. Быстрая круговая с оборудованием.
Силовой блок: все тело
1. Лучшая тренировка для гибкости.
2. Глубокие приседания.
3. Гибкость, мобильность и осанка за 10 минут.
4. Расслабление ягодиц с мячом и роллом.
5. Гибкий грудной отдел.
6. Мобилизация плечевого пояса.
7. Гибкость ТБС.
8. Мобилизация для всего тела.
9. Эластичность задней поверхности бедра и ТБС.
10. Нейростимуляция для мозжечка Улучшаем баланс и гибкость.
11. Мобильность и стабильность ТБС.
12. Нейрогибкость.
13. Динамическая гибкость.
14. Гибкие сильные ноги.
15. Королевская осанка и стабильность лопаток.
16. Мобилизация для всего тела.
17. Активная зарядка.
18. Гибкость и мобильность. ТБС и позвоночник.
19. Эластичность ЗПБ.
20. МФР для легких ног.
21. Гибкость ТБС. Новые вариации.
22. Мобилизация всего тела 2.
23. Мобильность для планки уровня ПРО.
24. Гибкий позвоночник и красивая осанка с гантелей.
25. Активная мобилизация.
2. Глубокие приседания.
3. Гибкость, мобильность и осанка за 10 минут.
4. Расслабление ягодиц с мячом и роллом.
5. Гибкий грудной отдел.
6. Мобилизация плечевого пояса.
7. Гибкость ТБС.
8. Мобилизация для всего тела.
9. Эластичность задней поверхности бедра и ТБС.
10. Нейростимуляция для мозжечка Улучшаем баланс и гибкость.
11. Мобильность и стабильность ТБС.
12. Нейрогибкость.
13. Динамическая гибкость.
14. Гибкие сильные ноги.
15. Королевская осанка и стабильность лопаток.
16. Мобилизация для всего тела.
17. Активная зарядка.
18. Гибкость и мобильность. ТБС и позвоночник.
19. Эластичность ЗПБ.
20. МФР для легких ног.
21. Гибкость ТБС. Новые вариации.
22. Мобилизация всего тела 2.
23. Мобильность для планки уровня ПРО.
24. Гибкий позвоночник и красивая осанка с гантелей.
25. Активная мобилизация.
Гибкость и мобильность
1. 15 минут для плоского живота.
2. Жгучая тренировка для пресса.
3. Силовой пресс.
4. Осанка и живот. Спиральные упражнения.
5. Расслабляем таз и седалищные бугры. Осанка и живот. Спиральные упражнения.
6. Сильный кор.
7. Позвоночник и пресс.
8. Мощная тренировка для плоского живота.
9. Сильный кор. Новые тренировки.
10. Сильный кор без оборудования.
11. Глубокие мышцы пресса. Тазовое дно и сильный кор.
12. Вспоминаем тазовое дно и сильный кор.
13. Укрепляем мышцы тазового дна.
14. Глубокие мышцы кора.
15. Тренировка кора с роллом. Уровень ПРО.
16. Глубокие мышцы кора с гирей.
2. Жгучая тренировка для пресса.
3. Силовой пресс.
4. Осанка и живот. Спиральные упражнения.
5. Расслабляем таз и седалищные бугры. Осанка и живот. Спиральные упражнения.
6. Сильный кор.
7. Позвоночник и пресс.
8. Мощная тренировка для плоского живота.
9. Сильный кор. Новые тренировки.
10. Сильный кор без оборудования.
11. Глубокие мышцы пресса. Тазовое дно и сильный кор.
12. Вспоминаем тазовое дно и сильный кор.
13. Укрепляем мышцы тазового дна.
14. Глубокие мышцы кора.
15. Тренировка кора с роллом. Уровень ПРО.
16. Глубокие мышцы кора с гирей.
Тазовое дно и плоский живот
1. Круговая тренировка.
2. Мощная круговая. Инерционная тренировка.
3. Функционально-силовая.
4. Табата на все тело, жиросжигающая.
5. Высокоинтенсивная тренировка по блокам.
6. Легкая круговая без оборудования.
2. Мощная круговая. Инерционная тренировка.
3. Функционально-силовая.
4. Табата на все тело, жиросжигающая.
5. Высокоинтенсивная тренировка по блокам.
6. Легкая круговая без оборудования.
Кардио. Жиросжигающий блок
1. Базовая тренировка для стоп.
2. Замедление и расслабление нервной системы.
3. Антиотечная тренировка с эффектом массажа.
4. Глубокое дыхание для расслабления.
5. Расслабляем тело от макушки до стоп.
6. Мобильность грудной клетки через нейростимуляцию.
7. Неврология для расслабления мышц лица и спины.
8. Осанка и неврология.
9. Большая тренировка для стоп.
10. Тренировка для осанки против отеков.
11. Расслабляющая тренировка на все тело.
12. Неврология, баланс и гибкость.
13. Дыхание 360.
14. Поясница и крестец.
15. Садимся на корточки.
16. Шея и плечи. Расслабление.
17. Разминка для позвоночника с лентой.
18. Медитация в движении.
19. МФР для расслабления из курса «Легкое движение».
2. Замедление и расслабление нервной системы.
3. Антиотечная тренировка с эффектом массажа.
4. Глубокое дыхание для расслабления.
5. Расслабляем тело от макушки до стоп.
6. Мобильность грудной клетки через нейростимуляцию.
7. Неврология для расслабления мышц лица и спины.
8. Осанка и неврология.
9. Большая тренировка для стоп.
10. Тренировка для осанки против отеков.
11. Расслабляющая тренировка на все тело.
12. Неврология, баланс и гибкость.
13. Дыхание 360.
14. Поясница и крестец.
15. Садимся на корточки.
16. Шея и плечи. Расслабление.
17. Разминка для позвоночника с лентой.
18. Медитация в движении.
19. МФР для расслабления из курса «Легкое движение».
Неврология, дыхание и восстановление
1. Антисутулость за 7 минут.
2. Позвоночник в 3Д.
3. Гибкость всего тела.
4. Упругие и гибкие бедра.
5. Спокойная зарядка у стены.
6. Ленивая зарядка в кровати.
7. Зарядка по мотивам кардио тренировок.
2. Позвоночник в 3Д.
3. Гибкость всего тела.
4. Упругие и гибкие бедра.
5. Спокойная зарядка у стены.
6. Ленивая зарядка в кровати.
7. Зарядка по мотивам кардио тренировок.
Зарядки
Как мы будем тренироваться?
Комплексные тренировки по 30−40 минут. Для них потребуется: коврик, гантели, гиря, ролл и теннисные мячи, 2 мяча Франклина, пилатес-лента и пилатес-мяч. Разминка и заминка сразу внутри каждого видео — просто включаете и занимаетесь.
оборудование: коврик, гантели и гиря
Пробная тренировка «Баланс силы рук и ног»
Обрати внимание!
× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Розыгрыш подарков
- Нестабильная ишемической болезнь сердца
- Декомпенсированная сердечная недостаточность
- Неконтролируемая аритмия
- Тяжелая легочная гипертензия
- Острый миокардит, эндокардит или перикардит
- Неконтролируемая гипертензия
- Расслоение аорты
- Синдром Марфана
- Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
- Беременность
- Диастаз 3-4 степени
- Обострение хронических заболеваний
- Травмы в острой фазе
- Тромбофлебиты
- Послеоперационный период
- Менее 2-х месяцев после родов
- Любые обострения заболеваний
- Ущемлённые грыжи
- Онкология
- Кровоточащий геморрой
- Диабет
- Гипертензия
- Ожирение
- Любые ограничения скелетно-мышечной системы
- Люди с имплантированными кардиостимуляторами
- Диастаз (1 и 2 степень с осторожностью выполнять упражнения на пресс и не делать упражнения повышающие внутрибрюшное давление)
- Грыжи неосложненные
В дополнение к вышеперечисленному:
- Заболевания репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.)
- Недавнее оперативное вмешательство (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.)
- Выпадение геморроидальных узлов
- Острые боли и воспаление мочеполовой системы
- Миомы
- Опущение органов малого таза 3−4 степени (консультация с врачом)
Результаты Участниц «Клуба»
Выгодный доступ в Клуб
С любым абонементом участникам «Клуба» доступны сразу все тренировки. Сейчас их 124 и я постоянно записываю и добавляю новые. В планах выложить около 200 видео!
Для действующих участников Клуба самые выгодные цены на абонемент — в личном кабинете
1 месяц
1 990 ₽
3 месяца
4 770 ₽
вместо 5 970 ₽
6 месяцев
8 100 ₽
вместо 11 940 ₽
12 месяцев
11 880 ₽
вместо 23 880 ₽
Частые вопросы
Если у вас привязана карта к личному кабинету — подписка продлится автоматически на месяц, когда доступ к ней закончится.
Важно — если карта не привязана — подписка аннулируется. И её придётся покупать заново. Проверяйте личный кабинет.
Важно — если карта не привязана — подписка аннулируется. И её придётся покупать заново. Проверяйте личный кабинет.
Ссылка на ваш личный кабинет: training.sabintag.ru. Доступ к нему мы отправили по почте после оплаты. Ищите письмо: Добро пожаловать в Умный фитнес от SABINTAG.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
1. Коврик подойдет любой, на котором вам удобно заниматься. Я рекомендую коврик помягче, особенно если у вас чувствительные колени или какие-то части тела. Если у вас уже есть коврик для йоги, то менять специально коврик не нужно.
2. Гантели и гиря: две гантели весом 2−3 кг и гиря весом 6−8 кг.
3. Лучше использовать обычный теннисный мяч, а не массажный, так как массажный мяч может быть очень жестким, особенно для стоп.
4. Пенный ролл лучше брать размером 90×15 см. Можно шириной 45, можно и 60, если вам так будет удобнее. Оптимально 90 см.
5. Пилатес-мяч диаметром 23−25 см. Мяч должен сдуваться и надуваться. Мы будем заниматься на нем в полусдутом состоянии.
6. 2 мяча Франклина. Можно заменить на обычные надувные резиновые мячи. Массажный мяч не подойдет, так как может быть очень жестким.
7. Пилатес-лента длиной 2 метра. Рекомендую производителя «SovaYo».
2. Гантели и гиря: две гантели весом 2−3 кг и гиря весом 6−8 кг.
3. Лучше использовать обычный теннисный мяч, а не массажный, так как массажный мяч может быть очень жестким, особенно для стоп.
4. Пенный ролл лучше брать размером 90×15 см. Можно шириной 45, можно и 60, если вам так будет удобнее. Оптимально 90 см.
5. Пилатес-мяч диаметром 23−25 см. Мяч должен сдуваться и надуваться. Мы будем заниматься на нем в полусдутом состоянии.
6. 2 мяча Франклина. Можно заменить на обычные надувные резиновые мячи. Массажный мяч не подойдет, так как может быть очень жестким.
7. Пилатес-лента длиной 2 метра. Рекомендую производителя «SovaYo».
На данный момент мы не можем это реализовать технически. Сейчас вы можете купить доступ просто на один месяц.
Далее необходимо ежемесячно проводить оплату самостоятельно.
Мы сохраним для вас минимальную стоимость подписки.
Для этого напишите в нашу поддержку.
Надеемся на понимание, мы работаем с этой проблемой.
Далее необходимо ежемесячно проводить оплату самостоятельно.
Мы сохраним для вас минимальную стоимость подписки.
Для этого напишите в нашу поддержку.
Надеемся на понимание, мы работаем с этой проблемой.
Каждые 2 месяца добавляются новые тренировки. Всего планируется более 200 тренировок.
Вы можете заниматься самостоятельно или по подготовленной нами программе.
Есть четыре уровня сложности программ:
— начальный
— лайт
— базовый
— драйв
Каждый месяц распиания для этих программ обновляются.
Ещё есть тематические расписания: для отпуска (с минимальным оборудованием), для месячных и после болезни, здоровая спина, тазовое дно и стопы, интенсив от отеков.
Ещё всегда есть возможность попросить нашего тренера подкорректировать для вас программу под ваш запрос.
Есть четыре уровня сложности программ:
— начальный
— лайт
— базовый
— драйв
Каждый месяц распиания для этих программ обновляются.
Ещё есть тематические расписания: для отпуска (с минимальным оборудованием), для месячных и после болезни, здоровая спина, тазовое дно и стопы, интенсив от отеков.
Ещё всегда есть возможность попросить нашего тренера подкорректировать для вас программу под ваш запрос.
В Клубе можно заниматься самостоятельно (для этого есть инструкция) или по одному из наших расписаний.
Есть 4 уровня нагрузки:
• начальный уровень — нагрузка как на курсе — 5 тренировок неделю (20−30 минут, 0 силовых).
• лайт — уже сложнее, подойдёт для того, чтобы начать заниматься силовыми —3 тренировки в недель (30−40 минут, 2 силовые)
• базовый уровень — умеренный регулярный силовой тренинг — 6 тренировок в неделю (20−40 минут, 3 силовые)
• драйв — уровень для тех, кто хочет посложнее — 6 тренировок в неделю (40−50 минут, 3 силовые, кардио)
Есть 4 уровня нагрузки:
• начальный уровень — нагрузка как на курсе — 5 тренировок неделю (20−30 минут, 0 силовых).
• лайт — уже сложнее, подойдёт для того, чтобы начать заниматься силовыми —3 тренировки в недель (30−40 минут, 2 силовые)
• базовый уровень — умеренный регулярный силовой тренинг — 6 тренировок в неделю (20−40 минут, 3 силовые)
• драйв — уровень для тех, кто хочет посложнее — 6 тренировок в неделю (40−50 минут, 3 силовые, кардио)
Тренер в Клубе домашних тренировок — Анастасия Кошкарова, 28 лет. Специалист по коррекции осанки и движения (стаж 9 лет), телесно-ориентированный психотерапевт (стаж 1 год).
С 2016 по 2018 год проходила очное обучение в школе фитнеса «Fit standart», «Start Fit» по специализациям:
•персональный тренер тренажерного зала
•особенности фитнес тренировки в возрасте 40−55 лет
•силовые упражнения от теории к практике.
•методология разработки функциональной тренировки
•методология силового тренинга
В 2024 году получила высшее образование в Сочинском государственном институте по специализации «Педагог физической культуры и спорта».
Каждый год проходит профессиональную переподготовку в университетах, на курсах и практиках. Последние 5 лет углубленно изучает биомеханику движения, неврологию, психосоматику и терапию движением.
Дважды мама, родила 9 месяцев назад, успешно и активно восстанавливается после Кесарево сечения (2 раз)
С 2016 по 2018 год проходила очное обучение в школе фитнеса «Fit standart», «Start Fit» по специализациям:
•персональный тренер тренажерного зала
•особенности фитнес тренировки в возрасте 40−55 лет
•силовые упражнения от теории к практике.
•методология разработки функциональной тренировки
•методология силового тренинга
В 2024 году получила высшее образование в Сочинском государственном институте по специализации «Педагог физической культуры и спорта».
Каждый год проходит профессиональную переподготовку в университетах, на курсах и практиках. Последние 5 лет углубленно изучает биомеханику движения, неврологию, психосоматику и терапию движением.
Дважды мама, родила 9 месяцев назад, успешно и активно восстанавливается после Кесарево сечения (2 раз)
