Тазовое дно и сильный кор (предпродажи)

Купить

Тазовое дно

и сильный кор

Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна.

пенный ролл

месяца доступа к курсу

недель тренировок

июня
старт курса

Цель курса

Научить тебя работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Показать, как несложные упражнения могут помочь с проблемами, которые ты не могла решить годами.

У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!

Розыгрыш подарков

Что это за проблемы?

… мучается от недержания, геморроя.

… мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает.

… знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия.

… видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы.

… занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц.

Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто…

Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.

Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.

Сила

Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.

Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.

Мобилизация

Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.

В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.

Кор

Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.

Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.

Дыхание

Закрепление всех блоков.

Дыхание, мобилизация, кор и сила.

Повтор

Программа тренировок

Посмотреть программу целиком →

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь.

Как прокачивать эти мышцы?

Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов.

Один из ярких примеров для чего это делать — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать».

У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!

Розыгрыш подарков

Оборудование:

Пенный ролл, 2 резиновых надувных мяча диаметром 7—10 см.

Как мы будем тренироваться?

Вы можете заниматься по 20 минут 5 раз в неделю или по 40 минут 3 раза, выполняя по 2 тренировки сразу.

Доступ к тренировкам будет открыт 3 месяца.

пенный ролл

У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!

Розыгрыш подарков

После пятого блока я рекомендую заново вернуться к первому блоку и пройти весь курс от начала и до конца. За 6 недель можно получить неплохой результат, но чтобы действительно внедрить в жизнь новые паттерны, подтянуть живот, улучшить чувственность при интимной близости, я рекомендую пройти курс как минимум 2 раза.

Вас ждут маленькие домашние задания — еженедельное упражнение, которое я предлагаю делать каждый день. Займёт не больше 5 минут!

Как повысить эффективность тренировок

Что курс может дать вам?

Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза.

Улучшите женское здоровье

Поправите осанку

Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.

Подтянете живот

Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.

Улучшите технику выполнения других упражнений

Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.

Как найти тазовое дно у себя

У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!

Розыгрыш подарков

× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×