Тазовое дно
Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна.
и сильный кор
пенный ролл
месяца доступа к курсу
недель тренировок
декабря
старт курса
Цель курса
Научить тебя работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Показать, как несложные упражнения могут помочь с проблемами, которые ты не могла решить годами.
… мучается от недержания, геморроя.

… мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает.

… знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия.

… видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы.

… занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц.
Что это за проблемы?
Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто…
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Программа тренировок
Сила
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Мобилизация
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Кор
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.
Дыхание
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Закрепление всех блоков.
Дыхание, мобилизация, кор и сила.
Повтор
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь.
Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов.
Один из ярких примеров для чего это делать — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать».
Как прокачивать эти мышцы?
Вы можете заниматься по 20 минут 5 раз в неделю или по 40 минут 3 раза, выполняя по 2 тренировки сразу.

Доступ к тренировкам будет открыт три месяца.

Как мы будем тренироваться?
пенный ролл
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Оборудование:

Пенный ролл, 2 резиновых надувных мяча диаметром 7—10 см.

Что курс может дать вам?
Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза.
Улучшите женское здоровье
Поправите осанку
Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.
Подтянете живот
Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.
Улучшите технику выполнения других упражнений
Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.
Как найти тазовое дно у себя
× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Абсолютные — жми!
  • Нестабильная ишемической болезнь сердца
  • Декомпенсированная сердечная недостаточность
  • Неконтролируемая аритмия
  • Тяжелая легочная гипертензия
  • Острый миокардит, эндокардит или перикардит
  • Неконтролируемая гипертензия
  • Расслоение аорты
  • Синдром Марфана
  • Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
  • Беременность
  • Диастаз 3-4 степени
  • Обострение хронических заболеваний
  • Травмы в острой фазе
  • Тромбофлебиты
  • Послеоперационный период
  • Менее 2-х месяцев после родов
  • Любые обострения заболеваний
  • Ущемлённые грыжи
  • Онкология
  • Кровоточащий геморрой
Относительные противопоказания к физическим нагрузкам (необходима предварительная консультация врача) — жми!
  • Диабет
  • Гипертензия
  • Ожирение
  • Любые ограничения скелетно-мышечной системы
  • Люди с имплантированными кардиостимуляторами
  • Беременность
  • Диастаз (1 и 2 степень с осторожностью выполнять упражнения на пресс и не делать упражнения повышающие внутрибрюшное давление)
  • Грыжи неосложненные
В дополнение к вышеперечисленному:
Противопоказания для тренировок с мышцами тазового дна — жми!
  • Заболевания репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.)
  • Сложное течение беременности, угроза преждевременных родов
  • Недавнее оперативное вмешательство (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.)
  • Выпадение геморроидальных узлов
  • Острые боли и воспаление мочеполовой системы
  • Миомы
  • Опущение органов малого таза 3−4 степени (консультация с врачом)
Не могу молчать! Контроль пресса и тазовое дно… ЧТО ВООБЩЕ?! Откуда у меня такие мышцы? Почему не чувствовала раньше? И по-честному скажу, что все получается не сразу. То ягодицы больше включаются, то руки забиваются. Но твои образы, которые ты проговариваешь во время тренировки очень помогают! Гигантски. Прям вот сидишь сидишь «ну и чо», а потом как ХОБА, и такое!
Виктория Кудьярова, @kudyarova_v
Отзывы участниц прошлого потока
«
Только в этот понедельник получилось начать курс «Тазовое дно». Полчаса назад отвела тренировку. И, блин, как так то? Ноги немного трусятся. Попа болит, я честно в шоке, немного. Очень нравится, что тренировки совсем недолгие, но такие жгучие. Пока, это единственный курс, который не хочется бросить и идти дальше.
Александра Горемыкина, @_19yaroslavna94_
«
Занимаюсь на курсе «Тазовое дно» и просто в восторге! Мне обычно лень заниматься, но эти тренировки очень мне подходят. А ещё, они помогают мне даже на уроках вокала! Мне преподаватель говорит включать мышцы живота, и теперь я действительно понимаю, как это делать! Я начала слышать и чувствовать своё тело. Спасибо за то, что вы создаёте!
Полина, @apollinaria_ki
«
«
Сабин, большое тебе спасибо за нас всех! Что ты так глубоко копаешь! Прохожу сейчас курс по тазовому дну и кору. Это первый раз в жизни, когда мне самой захотелось потренироваться, чтобы расслабить свою поясницу! И сегодня ВПЕРВЫЕ после активного дня с ребёнком и долгой прогулки с коляской у меня не болит поясница! Честно, первую неделю думала: «Блин, а точно результат будет? Я ж вроде как просто лежу, дышу?» А потом пошла вторая неделя и я взмокла! Я стала чувствовать пресс без скручиваний там, где я не чувствую свою кожу (шов от кс). И у меня стал уходить живот и вес! А ещё наклон таза вперёд уже не такой сильный! Даже неудобно так стоять как раньше! Какое счастье, что я все-таки не пошла в зал! И, конечно, спасибо мужу за такой подарок на нг!
Маргарита Леонтьева, @youngmargo
результаты участниц
Формат курса
Розыгрыш AirPods и AppleWatch среди тех, кто прошел весь курс.
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Курс рассчитан на 6 недель.

Доступ до 12 декабря.
Старт 12 сентября.

Все уроки открываются постепенно.
Следующий курС — в декабре 2022 года
Пока запишитесь в лист ожидания и получите первую тренировку бесплатно.

Важно! Перед началом продаж курса мы пришлем на эту почту промокод со скидкой для всех, кто записался. Не пропустите!
Click to order
Total: 
Имя и Фамилия
Почта
Телефон
Промокод
Payment method
Чтобы оплатить картой иностранного банка, необходимо выбрать вариант оплаты «Оплата картами иностранных банков», далее в открывшемся окне выбрать пункт «Оплата картой всех стран мира», либо «Оплата картой Казахстана» в зависимости от вашей страны.
Напиши нам, если остались вопросы
ИП Филина Сабина Тимуровна. ОГРНИП 319623400027307
Дизайн Ирина Укропова