Тазовое дно
Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна.
и сильный кор
пенный ролл
месяцев доступа к курсу
недель тренировок
декабря старт курса
Цель курса для тебя
Научить тебя работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Показать, как несложные упражнения могут помочь с проблемами, которые ты не могла решить годами.
… мучается от недержания, геморроя, болях во время секса и звуков оттуда.
… мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает.
… знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия.
… видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы.
… постоянно делает упражнения Кегеля и не видит результатов.
… занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц.
Что это за проблемы?
Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто…
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь.

На иллюстрации видно, что это глубокий мышечный слой. Здесь можно сразу ответить про упражнения Кегеля. Нет, мы не напрягаем само тазовое дно через внешнюю мускулатуру: сфинктеры влагалища, анального отверстия, наружный сфинктер уретры.

Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов.
Один из ярких примеров для чего это делать — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать».
Как прокачивать эти мышцы?
Вы можете заниматься по 20 минут 5 раз в неделю или по 40 минут 3 раза, выполняя по 2 тренировки сразу.

Доступ к тренировкам будет открыт полгода.

Как мы будем тренироваться?
пенный ролл
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Оборудование:

Пенный ролл, 2 резиновых надувных мяча диаметром 7—10 см.

Программа тренировок
Сила
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Мобилизация
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Кор
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.
Дыхание
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Закрепление всех блоков.
Дыхание, мобилизация, кор и сила.
Повтор
Как повысить эффективность тренировок
Вас ждут маленькие домашние задания — еженедельное упражнение, которое я предлагаю делать каждый день. Займёт не больше 5 минут!
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
После пятого блока я рекомендую заново вернуться к первому блоку и пройти весь курс от начала и до конца. За 5 недель можно получить неплохой результат, но чтобы действительно внедрить в жизнь новые паттерны, подтянуть живот, улучшить чувственность при интимной близости, я рекомендую пройти курс как минимум 2 раза.
Все мы очень разные
Некоторые блоки покажутся особенно сложными, на них можно задержаться 1—2 недели. Все женщины разные и скорость получения результатов тоже разная. Поэтому я предлагаю мягко, но регулярно двигаться в собственном темпе, не перенапрягаясь.

Для этого я предлагаю вам два сценария прохождения этого курса — обычный и лайт.
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Что курс может дать вам?
Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза.
Улучшите женское здоровье
Получите ярче ощущения во время секса
Занятия повышают чувствительность во время процесса, помогают решить проблему звуков оттуда и делают процесс для вас приятнее.
Поправите осанку
Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.
Подтянете живот
Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.
Улучшите технику выполнения других упражнений
Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.
× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Абсолютные
  • Нестабильная ишемической болезнь сердца
  • Декомпенсированная сердечная недостаточность
  • Неконтролируемая аритмия
  • Тяжелая легочная гипертензия
  • Острый миокардит, эндокардит или перикардит
  • Неконтролируемая гипертензия
  • Расслоение аорты
  • Синдром Марфана
  • Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
  • Беременность
  • Диастаз 3-4 степени
  • Обострение хронических заболеваний
  • Травмы в острой фазе
  • Тромбофлебиты
  • Послеоперационный период
  • Менее 2-х месяцев после родов
  • Любые обострения заболеваний
  • Ущемлённые грыжи
  • Онкология
  • Кровоточащий геморрой
Относительные противопоказания к физическим нагрузкам (необходима предварительная консультация врача)
  • Диабет
  • Гипертензия
  • Ожирение
  • Любые ограничения скелетно-мышечной системы
  • Люди с имплантированными кардиостимуляторами
  • Роды более 2-х месяцев назад
  • Беременность
  • Диастаз (1 и 2 степень с осторожностью выполнять упражнения на пресс и не делать упражнения повышающие внутрибрюшное давление)
  • Грыжи неосложненные
В дополнение к вышеперечисленному:
Противопоказания для тренировок с мышцами тазового дна
  • Заболевания репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.)
  • Сложное течение беременности, угроза преждевременных родов
  • Недавнее оперативное вмешательство (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.)
  • Выпадение геморроидальных узлов
  • Острые боли и воспаление мочеполовой системы
  • Миомы
  • Опущение органов малого таза 3−4 степени (консультация с врачом)
Проделала я первое упражнение на стопы и по началу не поняла, что да как, но проделав остальные упражнения, мое тело говорит мне спасибо!
Зухра Казмагамбетова, @oolnoyevery
Отзывы о других курсах
«
Спустя несколько дней до меня только дошло, что изменилось в теле. И это только после тренировок стоп!
Мария Ложкина, @marylozhkkina
«
«
Мое тело благодарит тебя, Сабина! Моя спина, шея, стопы, ноги, таз, каждая частичка моего тела! Я так долго ждала момента, когда у меня будет возможность приобрести твой огромный труд.
Екатерина Никитина, @katyanikitinal
«
«
Я в восторге! МФР — самомассаж. Мне больше не придётся тратить 1000 рублей за сеанс массажа.
Анита, @a_n_n583
Формат курса
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Прохождение курса рассчитано на 2,5 месяца.

Доступ к урокам курса — 6 месяцев.
Старт 13 декабря.

Все уроки открываются постепенно.
Стоимость курса:
Click to order
Total: 
Имя и Фамилия
Почта
Телефон
Промокод
Напиши нам, если остались вопросы
ИП Филина Сабина Тимуровна. ОГРНИП 319623400027307