Личный кабинет
Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
Тазовое дно
Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна.
и сильный кор
пенный ролл
месяца доступа к курсу
недель тренировок
июня
старт курса
Записаться в лист ожидания




Цель курса
Научить тебя работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Показать, как несложные упражнения могут помочь с проблемами, которые ты не могла решить годами.
… мучается от недержания, геморроя.

… мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает.

… знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия.

… видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы.

… занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц.
Что это за проблемы?
Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто…
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Программа тренировок
Посмотреть программу целиком →
Сила
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Мобилизация
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Кор
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.
Дыхание
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Закрепление всех блоков.
Дыхание, мобилизация, кор и сила.
Повтор
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь.
Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов.
Один из ярких примеров для чего это делать — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать».
Как прокачивать эти мышцы?
Вы можете заниматься по 20 минут 5 раз в неделю или по 40 минут 3 раза, выполняя по 2 тренировки сразу.

Доступ к тренировкам будет открыт три месяца.

Как мы будем тренироваться?
пенный ролл
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Оборудование:

Пенный ролл, 2 резиновых надувных мяча диаметром 7—10 см.

Что курс может дать вам?
Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза.
Улучшите женское здоровье
Поправите осанку
Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.
Подтянете живот
Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.
Улучшите технику выполнения других упражнений
Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.
Как найти тазовое дно у себя
× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
В дополнение к вышеперечисленному:
результаты участниц
Формат курса
Курс рассчитан на 6 недель.

Доступ до 12 сентября.
Старт 12 июня.

Все уроки открываются постепенно.
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Розыгрыш AirPods и AppleWatch среди тех, кто прошел весь курс.
Следующий курС — в июне 2023 года
Пока запишитесь в лист ожидания и получите первую тренировку бесплатно.

Важно! Перед началом продаж курса мы пришлем на эту почту промокод со скидкой для всех, кто записался. Не пропустите!
Записаться в лист ожидания
Часто задаваемые вопросы
В личном кабинете вас ждёт ссылка на продление всего за 1190 ₽.
Напиши нам, если остались вопросы
написать