Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
дно
Тазовое
обновленный курс
Готовим тело к полноценным физическим нагрузкам.
Курс стал ещё легче и ещё доступнее.
Программа рекомендована для восстановления после родов.

Просто 40 тренировок по 20 минут.
5 раз в неделю — 8 недель.

Можно начинать заниматься через 5−6 недель после родов.

Нагрузка очень спокойная и медленная, начинает нарастать с 5-й недели.
Цель курса
Переобучить нервную систему для начала нормальной, полноценной жизни с разнообразными физическими нагрузками.

Подготовиться к родам и восстановиться после них.
Программа тренировок
1. Дыхание
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.
2. Мобилизация
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.
3. Кор
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Уверена, так пресс вы еще не качали.
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.
4. Сила
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно — это «гамак» из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» — поддерживать органы малого таза: прямую кишку, матку, мочевой пузырь.
Как прокачивать эти мышцы?
Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Не стоит верить в раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно.

НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. В нем же есть отверстия для внутренних органов.
Один из ярких примеров для чего это делать — роды.

Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не давать ей «выпадать».
Как мы будем тренироваться?
Вы можете заниматься по 20 минут 5 раз в неделю или по 40 минут три раза, выполняя по 2 тренировки сразу.

Доступ к тренировкам будет открыт три месяца.
Оборудование
Пенный ролл
Оптимально использовать ролл размером 90×15 см. Но можно и 45 см, и 60 см.
Два мяча Франклина
Можно заменить на обычные надувные резиновые мячи. Массажный мяч не подойдет, он очень жесткий.
Коврик
Подойдет любой, на котором вам удобно заниматься. Я рекомендую коврик помягче, особенно, если у вас чувствительные колени или какие-то части тела. Если уже есть коврик для йоги — он отлично подойдет.
Теннисный мяч
Самый оптимальный мяч. Массажный слишком жесткий, особенно для стоп.
Пилатес-лента
Длиной 2 метра. Рекомендую производителя «SovaYo»
Пилатес-мяч
Диаметром 23-25 см. Мяч должен сдуваться и надуваться. Мы будем заниматься на нем в полусдутом состоянии.
Как найти тазовое дно у себя?
Обрати внимание!
× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
В дополнение к вышеперечисленному:
Отзывы участниц прошлого потока
  • Виктория Кудьярова, @kudyarova_v
    Не могу молчать! Контроль пресса и тазовое дно… ЧТО ВООБЩЕ?! Откуда у меня такие мышцы? Почему не чувствовала раньше? И по-честному скажу, что все получается не сразу. То ягодицы больше включаются, то руки забиваются. Но твои образы, которые ты проговариваешь во время тренировки очень помогают! Гигантски. Прям вот сидишь сидишь «ну и чо», а потом как ХОБА, и такое!
  • Александра Горемыкина, @_19yaroslavna94_
    Только в этот понедельник получилось начать курс «Тазовое дно». Полчаса назад отвела тренировку. И, блин, как так то? Ноги немного трусятся. Попа болит, я честно в шоке, немного. Очень нравится, что тренировки совсем недолгие, но такие жгучие. Пока, это единственный курс, который не хочется бросить и идти дальше.
  • Полина, @apollinaria_ki
    Занимаюсь на курсе «Тазовое дно» и просто в восторге! Мне обычно лень заниматься, но эти тренировки очень мне подходят. А ещё, они помогают мне даже на уроках вокала! Мне преподаватель говорит включать мышцы живота, и теперь я действительно понимаю, как это делать! Я начала слышать и чувствовать своё тело. Спасибо за то, что вы создаёте!
  • Маргарита Леонтьева, @youngmargo
    Сабин, большое тебе спасибо за нас всех! Что ты так глубоко копаешь! Прохожу сейчас курс по тазовому дну и кору. Это первый раз в жизни, когда мне самой захотелось потренироваться, чтобы расслабить свою поясницу! И сегодня ВПЕРВЫЕ после активного дня с ребёнком и долгой прогулки с коляской у меня не болит поясница! Честно, первую неделю думала: «Блин, а точно результат будет? Я ж вроде как просто лежу, дышу?» А потом пошла вторая неделя и я взмокла! Я стала чувствовать пресс без скручиваний там, где я не чувствую свою кожу (шов от кс). И у меня стал уходить живот и вес! А ещё наклон таза вперёд уже не такой сильный! Даже неудобно так стоять как раньше! Какое счастье, что я все-таки не пошла в зал! И, конечно, спасибо мужу за такой подарок на нг!
Результаты участниц
Формат курса
1
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
2
Старт 11 сентября.

Все уроки открываются постепенно.
3
Розыгрыш AirPods и AppleWatch среди тех, кто прошел весь курс.
4
Курс рассчитан на 8 недель.

Доступ до 11 декабря.
Стоимость курса:
$53
7
дней
23
часов
24
минут
до конца предпродаж:
Частые вопросы
Мы переехали на Геткурс. Ссылка на ваш личный кабинет: training.sabintag.ru. Доступ к нему мы отправили по почте после оплаты. Ищите письмо: Добро пожаловать в Умный фитнес от SABINTAG.

Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, котрую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
Напиши нам, если остались вопросы