Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
Базовый курс для гибкости, силы и красивой осанки
движение
старт курса
11 ноября
2024
Что будет в курсе?
Фокусируемся на силе, гибкости, мобильности и неврологии
→ Нейроцентрический подход к работе с телом
→ Элементы и практики из пилатеса, силового и 3D-фитнеса
→ Чередование расслабляющих занятий с более интенсивными
Компактный формат
для нормы ежедневной активности
для нормы ежедневной активности
30 мин
Двигательный челлендж
месяца
доступа
доступа
о твоем теле
Лекции
уникальных
тренировки
тренировки
32
Программа тренировок
неделя №1
1. Диафрагмальное дыхание
2. Неврология и осанка
3. Стопы
4. Таз и гибкость ТБС
2. Неврология и осанка
3. Стопы
4. Таз и гибкость ТБС
5. Опора в руки
6. Позвоночник в 3Д
7. Ягодицы в 3Д
8. Свободная поясница и сильный кор
6. Позвоночник в 3Д
7. Ягодицы в 3Д
8. Свободная поясница и сильный кор
неделя №2
неделя №3
9. Сила и гибкость ТБС
10. Антисутулость
11. Упругое тело
12. МФР для расслабления
10. Антисутулость
11. Упругое тело
12. МФР для расслабления
13. Мобилизация всего тела
14. Сильные руки и мышцы кора
15. Сильные ягодицы
16. Волны для позвоночника
14. Сильные руки и мышцы кора
15. Сильные ягодицы
16. Волны для позвоночника
неделя №4
неделя №5
17. Баланс и упругие ноги
18. Сильный кор
19. Мобилизация у стены
20. Осознаем тазовое дно
18. Сильный кор
19. Мобилизация у стены
20. Осознаем тазовое дно
21. Сильная спина
22. Сильные плечи и Тазовое дно
23. Функциональные стопы
24. Эластичность и сила задней поверхности бедра
22. Сильные плечи и Тазовое дно
23. Функциональные стопы
24. Эластичность и сила задней поверхности бедра
неделя №6
неделя №8
29. Пилатес для осанки
30. Баланс и сила мышц кора
31. Силовая по мотивам клуба
32. Мобильность на все тело
30. Баланс и сила мышц кора
31. Силовая по мотивам клуба
32. Мобильность на все тело
неделя №7
25. Сильное тело
26. Стабилизация коленных суставов
27. Дыхание и мобильность грудной клетки
28. Сила ягодиц и гибкость ТБС на коврике
26. Стабилизация коленных суставов
27. Дыхание и мобильность грудной клетки
28. Сила ягодиц и гибкость ТБС на коврике
Как мы будем тренироваться?
Мы будем заниматься 4 раза в неделю примерно по 30 минут.
Доступ к тренировкам — 3 месяца.
Доступ к тренировкам — 3 месяца.
Пробная тренировка «Сила и гибкость ТБС»
оборудование:
коврик, пилатес-мяч, пилатес-лента, тенисный мяч, пенный ролл
Что вы получите
У нас есть два вида целей — долгосрочные и краткосрочные.
В краткосрочной перспективе ты улучшишь самочувствие, начнешь закрывать кольца активности, повысишь мобильность суставов. Тело станет более упругим и эластичным, пройдут зажимы и напряжение в мышцах.
В долгосрочной — начнешь функционально использовать тело. Приобретешь полезную привычку заниматься физической активностью регулярно. Упражнения помогут научить нервную систему новым паттернам движения, исправить осанку и поддерживать гибкость.
«Каких результатов ждать?»
Чат с тренером и участницами
Если вам, что-то будет непонятно, вы всегда можете обращаться за помощью к тренеру, она поможет и адаптирует упражнения специально для вас.
В общем чате вас ждут поддержка и мотивация от куратора, а так же общение с другими участниками, которые помогут тренироваться регулярно и менять свою жизнь маленькими шагами.
В общем чате вас ждут поддержка и мотивация от куратора, а так же общение с другими участниками, которые помогут тренироваться регулярно и менять свою жизнь маленькими шагами.
Формат курса
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Все уроки открываются постепенно.
— AirPods
— AppleWatch
— 10 доступов к Клубу
— AppleWatch
— 10 доступов к Клубу
Курс рассчитан на 8 недель Доступ на 3 месяца
Старт
11 ноября
Розыгрыш
среди тех, кто прошел весь курс.
Следующий курс —
в июле 2024
в июле 2024
Запишитесь в лист ожидания, получите пробную неделю тренировок и специальную цену.
Важно! Перед началом продаж курса мы пришлем на эту почту промокод со скидкой для всех, кто записался. Не пропустите!
Важно! Перед началом продаж курса мы пришлем на эту почту промокод со скидкой для всех, кто записался. Не пропустите!
«Секрет молодости —
в легком движении»
в легком движении»
Противопоказания × × × × × × × × × × × × × × × × ×
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Розыгрыш подарков
- Нестабильная ишемической болезнь сердца
- Декомпенсированная сердечная недостаточность
- Неконтролируемая аритмия
- Тяжелая легочная гипертензия
- Острый миокардит, эндокардит или перикардит
- Неконтролируемая гипертензия
- Расслоение аорты
- Синдром Марфана
- Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
- Беременность
- Диастаз 3-4 степени
- Обострение хронических заболеваний
- Травмы в острой фазе
- Тромбофлебиты
- Послеоперационный период
- Менее 2-х месяцев после родов
- Любые обострения заболеваний
- Ущемлённые грыжи
- Онкология
- Кровоточащий геморрой
- Диабет
- Гипертензия
- Ожирение
- Любые ограничения скелетно-мышечной системы
- Люди с имплантированными кардиостимуляторами
- Роды более 2-х месяцев назад
- Диастаз (1 и 2 степень с осторожностью выполнять упражнения на пресс и не делать упражнения повышающие внутрибрюшное давление)
- Грыжи неосложненные
В дополнение к вышеперечисленному:
Абсолютные:
- Воспалительные процессы в теле (покраснения кожи, температура)
- Повреждения кожных покровов
- Сильная боль при выполнении МФР
- Заболевания крови
- Варикозное расширение вен (в зоне варикоза и узлов не работать)
- Приём антикоагулянтов
- Беременные и пожилые (с осторожностью, учитывать особенности организма и состояние здоровья. Например, во время беременности не использовать позы, при которых идёт напряжение на живот. Нежелательными зонами воздействия для беременных женщин являются также внутренняя поверхность бедер и икроножных мышц). Необходимо также при прокатывании на ролле избегать прямого воздействия на суставы, позвоночник, шею, давления на область живота, груди и зон с варикозным расширением вен
- Заболевания репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.)
- Недавнее оперативное вмешательство (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.)
- Выпадение геморроидальных узлов
- Острые боли и воспаление мочеполовой системы
- Миомы
- Опущение органов малого таза 3−4 степени (консультация с врачом)
- Грыжи и протрузии в стадии обострения
- Операции и тяжелые травмы
- Хронические заболевания позвоночника (сколиоз, грыжи и протрузии, болезнь Бехтерева) — только после консультации с врачом
Частые вопросы
Мы переехали на Геткурс. Ссылка на ваш личный кабинет: training.sabintag.ru. Доступ к нему мы отправили по почте после оплаты. Ищите письмо: Добро пожаловать в Умный фитнес от SABINTAG.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в тех.поддержку.
Ссылка на чат будет ждать вас в личном кабинете.
Еще за 3 дня до старта мы пришлем письмо с ней.
Если вы стали участником курса позже — письмо автоматически отправится к вам после оплаты.
Еще за 3 дня до старта мы пришлем письмо с ней.
Если вы стали участником курса позже — письмо автоматически отправится к вам после оплаты.
Для удобства мы выбрали формат канала с комментариями.
Так те, кому нужно общение смогут его получит, а кто не хочет — не пропустит важную для него информацию от куратора.
Активная работа чата — 2 месяца, по неделям выхода тренировок на курсе.
Последний 3 месяц чат работает в режиме поддержки.
В конце доступа чат деактивируется.
Так те, кому нужно общение смогут его получит, а кто не хочет — не пропустит важную для него информацию от куратора.
Активная работа чата — 2 месяца, по неделям выхода тренировок на курсе.
Последний 3 месяц чат работает в режиме поддержки.
В конце доступа чат деактивируется.
После оплаты любого курса вам на почту придет промокод со скидкой. Цена с промокодом — 2990₽. Промокод на скидку действует только в рамках текущих продаж. Если промокод не пришёл — обязательно проверьте все папки в почте (спам, соцсети и т. д) — и если не нашли — пишите нам в тех.поддержку.
В окне покупки выберите способ «Оплата картами иностранных банков». Если этот способ не поможет — пишите в нашу тех. поддержку.
Конечно. Программы рассчитаны на 8 недель. Когда доступ закончится — вы сможете продлить его ещё на 3 месяца за 1490 ₽. Кнопка появится в личном кабинете.
Теоретически да, у нас даже есть инструкция для этого. Но вопрос целесообразности? Мы рекомендуем проходить курсы по очереди. Если хочется увеличить нагрузку, лучше силовую часть повторить 2−3 раза. Это будет проще.
При сколиозе, грыжах и протрузиях заниматься МОЖНО. Но не на последних стадиях сколиоза и не во время защемления грыжи. Протрузии — это звоночек, что пора уже заняться позвоночником, чтобы это не стало грыжей.
НО! Если есть дегенеративные изменения в позвоночнике, то во время занятий намеренно снижать амплитуды сгибания, разгребания и ротаций. Увеличивать их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.
НО! Если есть дегенеративные изменения в позвоночнике, то во время занятий намеренно снижать амплитуды сгибания, разгребания и ротаций. Увеличивать их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.
После кесарево можно начать заниматься через 8 недель. Даже нужно. Мы работаем со шрамами на курсе.
Нет.
В целом да, но будет менее удобно.
Пенный ролл — скрутить полотенце или коврик для некоторых упражнений.
Теннисный мяч — клубок носков или кухонная скалка.
Лента — эластичная резинка или колготки.
Пенный ролл — скрутить полотенце или коврик для некоторых упражнений.
Теннисный мяч — клубок носков или кухонная скалка.
Лента — эластичная резинка или колготки.
Вы можете ознакомиться с дипломами здесь.
Да, у каждого курса будет доступ к 5 дополнительным кардиотренировкам.
Напиши нам, если остались вопросы
