Тренировки по МФР
МФР — это мягкий способ познакомиться со своим телом, расслабиться и улучшить качество движений.
Плюсы МФР
Плюсы МФР
Снятие мышечного напряжения и боли
Снижение нагрузки на мышцы благодаря возвращению упругости фасции.
Воздействуя давлением и натяжением на поверхностную фасцию мы пробуждаем рецепторы, передающие информацию от частей тела в мозг. А значит, повышаем контроль за телом и улучшаем чёткость движений.
Улучшение координации
Повышение эффективности силовых тренировок
Воздействуя на глубокую фасцию мы развиваем ее эластичность, благодаря чему повышаем амплитуду движений. Больше амплитуда для сокращения и растяжения мышцы — значит эффективность тренировок выше.
Нормализация тонуса мышц
Гипо- и гипертрофированные участки мышц приходят в нормотонус.
Насыщение фасции водой
Использование ролла сдавливает ткани, что ведет к изменению давления внутри ткани. Молекулы воды устремляются в эту зону и увлажняют фасцию, что повышает скольжение мышц и улучшает движение.
Прощайте отеки
При помощи МФР спазмированные мышцы расслабляются, убирая блоки в крово- и лимфообращении. Жидкости свободно циркулируют, доставляя питательные вещества к клеткам.
Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций.
Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека.
Для кого
Это просто мастхев. Ваше тело запоёт. Все эти часы с ребенком на руках, с коляской в подъезде выматывают. Я считаю, что каждой маме необходим курс массажа ещё на выписке из роддома, но не у всех есть на это время и средства. Эти тренировки помогут вам почувствовать себя лучше.
Для кого
Для мам
Людям с сидячим образом жизни
Внутри тренировка на тазовое дно, особенно необходимая в послеродовой период.
Когда вы работаете за компьютером или стоите весь день у стола, мышцы затекают в одном положении. Им необходимо движение.
Особенно, если занятия проходят без тренера. Сможете увеличить мобилизацию суставов и улучшить амплитудность упражнений. Или в конце тренировки грамотно прокатаете все мышцы, чтобы уменьшить боль на завтра.
Внутри есть информация об умном фитнесе и то, как совмещая МФР с тренировками, улучшать свои показатели.
Регулярно тренирующимся в зале
Кстати, в курсе есть тренировка на руки и предплечья — я думаю, что девочки, которые выполняют руками тонкую работу (маникюр, ресницы и т. д.), смогут оценить их по достоинству.
МФР — это гигиена мышц. Нельзя прокататься один раз и навсегда. Это нужно делать регулярно.
Тем, кто заботится о своем здоровье и осознанности
20 минут занятия на коврике помогут настроиться на день. Заземлиться. Всю тренировку нужно хорошо дышать и слушать себя.
Противо-
показания
Тяжёлые хронические заболевания (доброкачественные и злокачественные опухоли, ВИЧ, ревматические заболевания и т.д.).

Остеопороз, приём антикоагулянтов, беременность, варикоз, вирусные инфекции, плохое самочувствие с температурой, слабость, недомогание, послеоперационный и посттравматический период, проблемы с артериальным давлением, обострение любых заболеваний.

Заболевания глаз (глаукома, отслойка сетчатки).
Противо-
показания
Противопоказания
Тяжёлые хронические заболевания (доброкачественные и злокачественные опухоли, ВИЧ, ревматические заболевания и т.д.).

Остеопороз, приём антикоагулянтов, беременность, варикоз, вирусные инфекции, плохое самочувствие с температурой, слабость, недомогание, послеоперационный и посттравматический период, проблемы с артериальным давлением, обострение любых заболеваний.

Заболевания глаз (глаукома, отслойка сетчатки).
Противопоказания
Что будет на курсе
Дыхание: теория

Работа со зрением

Что такое МФР и зачем он нужен

Как выбрать оборудование
Что будет на курсе
Лекции
Тренировки
Стопа

Ноги

Ягодицы

Позвоночник

Грудной отдел

Руки

Шея

Тазовое дно

На все тело

Дыхание: практика

Тренировка зрения и вестибулярного аппарата
Важно: МФР носит кратко-
временный эффект
Его ещё называют гигиеной тела. То есть, пройти 10 уроков и сохранить эффект навсегда не получится. Чтобы ощутить все плюсы, необходимо добавить МФР в повседневную жизнь. Это займет 15−20 минут, но эффект тебе точно понравится!
Важно: МФР носит кратко-
временный эффект
Важно: МФР носит кратковременный эффект
Его ещё называют гигиеной тела. То есть, пройти 10 уроков и сохранить эффект навсегда не получится. Чтобы ощутить все плюсы, необходимо добавить МФР в повседневную жизнь. Это займет 15−20 минут, но эффект тебе точно понравится!
Важно: МФР носит кратковременный эффект
Формат курса
Формат курса
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Уроки открыты все сразу. Можно приступать к тренировке любой части тела.
Доступ к курсу будет открыт 90 дней. За это время ты сможешь изучить все материалы и добавить МФР в свою жизнь.
1
2
3
Отзывы
Отзывы
Я в восторге! МФР — самомассаж. Мне больше не придётся тратить 1000 рублей за сеанс массажа.
Анита
Мое тело благодарит тебя, Сабина! Моя спина, шея, стопы, ноги, таз, каждая частичка моего тела! Я так долго ждала момента, когда у меня будет возможность приобрести твой огромный труд.
Екатерина Никитина
Спустя несколько дней до меня только дошло, что изменилось в теле. И это только после тренировок стоп!
Мария Ложкина
Проделала я первое упражнение на стопы и по началу не поняла что да как, но вот проделав и остальные просто мое тело говорит мне спасибо!
Зухра Казмагамбетова
Приобрести тренировки
Приобрести тренировки
11 тренировок
4 теоретические лекции
Старт сразу
Click to order
Total: 
Имя и Фамилия
Почта
Телефон
Промокод
Авторы
Авторы
Сабина Филина
Основатель и идеолог проекта. А также блогер, сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог. Проходила обучение в FPA.

Посмотреть дипломы и сертификаты.
Юлия Рудакова
Сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог FPA, тренер международной школы Polestar Pilates, тренер по функциональной неврологии.
Если остались
вопросы
Напиши нам в WhatsApp, мы ответим тебе в течение часа
Если остались
вопросы
ИП Филина Сабина Тимуровна. ОГРНИП 319623400027307
Days
Hours
Minutes
Seconds
Здравствуйте Сабина! Начну с того, что я давно наблюдаю за Вашим блогом, и то как вы действительно «горите своим делом» просто поражает и мотивирует.

Спасибо Вам за ваш курс, и то что делитесь с нами своими знаниями.

Что по поводу курса, я по началу думала, что он будет типа марафона и в нем будут тупо упражнения, которые нам нужно будет делать, НО! Я даже и не подозревала, что он будет очень полезным, поскольку в нем есть и полезные лекции и упражнения.

Я сама 2 месяца как после родов и решила все-таки начать своё восстановление не с тяжёлых упражнений на пресс, а именно с ваших полезных лекций и упражнений.

Проделала я первое упражнение на стопы и по началу не поняла что да как, но вот проделав и остальные, мое тело говорит мне спасибо!

Формат вашего контента и как вы преподносите информацию о курсах и прочее очень нравится ! Дальнейших Вам успехов!
Зухра Казмагамбетова
Спустя несколько дней до меня только дошло, что изменилось в теле. И это только после тренировок стоп!

У меня наконец-то получаются адекватные стойки из йоги, я не падаю и не заваливаюсь, и сейчас все время думаю: «А на 3-х точках я стою?» С каждым днем новые ощущения, не всегда приятные конечно, но думаю это к лучшему. Просто моя нервная система еще не до конца осознала что происходит.

Дальше — больше.

Благодарю за такой простой и доступный курс!
Мария Ложкина
Мне все оооочень понравилось!!! Сначала пересматривала видео по несколько раз, потом решила записать все упражнения в тетрадь, чтобы всегда иметь возможность подсмотреть, если что-то забуду.

Мое тело благодарит тебя, Сабина! Моя спина, шея, стопы, ноги, таз, каждая частичка моего тела! Я так долго ждала момента, когда у меня будет возможность приобрести твой огромный труд и встроить его в свою жизнь, и вот я просто в восторге от каждого упражнения.

Отдельное спасибо за лекции, все совестно законспектировано в тетрадь на веки! В общем, теперь каждый день приходя с работы и не чувствуя ног и спины, знай, я просто благодарю тысячу раз тебя за твою проделанную работу и за возможность учиться у тебя.
Екатерина Никитина
Я в восторге!

Во-первых, МФР — самомассаж. Мне больше не придётся тратить 1000 рублей за сеанс массажа.

Во-вторых, после физической работы у меня всегда болит шея, позвоночник и стопы. Сделала МФР на эти части тела. И красота. Живём, девочки.

В-третьих, все тренировки очень-очень полезные. Хотелось бы всю жизнь ими пользоваться.

Спасибо огромное за курс по МФР!
Анита