ТРЕНИровки
МФР — это мягкий способ познакомиться со своим телом, расслабиться и улучшить качество движений.
по мфр
пенный ролл
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Плюсы МФР
Снятие мышечного напряжения и боли
Снижение нагрузки на мышцы благодаря возвращению упругости фасции.
Воздействуя давлением и натяжением на поверхностную фасцию мы пробуждаем рецепторы, передающие информацию о частей тела в мозг. А значит, повышаем контроль за телом и улучшаем чёткость движений.
Улучшение координации
Повышение эффективности силовых тренировок
Воздействуя на глубокую фасцию мы развиваем ее эластичность, благодаря чему повышаем амплитуду движений. Больше амплитуда для сокращения и растяжения мышцы — значит эффективность тренировок выше.
Нормализация тонуса мышц
Гипо- и гипертрофированные участки мышц приходят в нормотонус.
Насыщение фасции водой
Использование ролла сдавливает ткани, что ведет к изменению давления внутри ткани. Молекулы воды устремляются в эту зону и увлажняют фасцию, что повышает скольжение мышц и улучшает движение.
Прощайте отеки
При помощи МФР спазмированные мышцы расслабляются, убирая блоки в крово- и лимфообращении. Жидкости свободно циркулируют, доставляя питательные вещества к клеткам.
Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций. Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека.
Для кого
Тем, кто заботится о своем здоровье и осознанности
20 минут занятия на коврике помогут настроиться на день. Заземлиться. Всю тренировку нужно хорошо дышать и слушать себя.
МФР — это гигиена мышц. Нельзя прокататься один раз и навсегда. Это нужно делать регулярно.
Людям с сидячим образом жизни
Кстати, в курсе есть тренировка на руки и предплечья — я думаю, что девочки, которые выполняют руками тонкую работу (маникюр, ресницы и т. д.), смогут оценить их по достоинству.
Когда вы работаете за компьютером или стоите весь день у стола, мышцы затекают в одном положении. Им необходимо движение.
Регулярно тренирующимся в зале
Внутри есть информация об умном фитнесе и то, как совмещая МФР с тренировками, улучшать свои показатели.
Особенно, если занятия проходят без тренера. Сможете увеличить мобилизацию суставов и улучшить амплитудность упражнений. Или в конце тренировки грамотно прокатаете все мышцы, чтобы уменьшить боль на завтра.
Для мам
Внутри тренировка на тазовое дно, особенно необходимая в послеродовой период
Это просто мастхев. Ваше тело запоёт. Все эти часы с ребенком на руках, с коляской в подъезде выматывают. Я считаю, что каждой маме необходим курс массажа ещё на выписке из роддома, но не у всех есть на это время и средства. Эти тренировки помогут вам почувствовать себя лучше.
Что будет на курсе?
пенный ролл
теннисный
мяч
лекции о твоём теле
месяц длится программа
уникальных тренировок
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Важно: МФР носит кратковременный эффект
Его ещё называют гигиеной тела. То есть, пройти 10 уроков и сохранить эффект навсегда не получится. Чтобы ощутить все плюсы, необходимо добавить МФР в повседневную жизнь. Это займет 15−20 минут, но эффект тебе точно понравится!
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
× × × × × × × Общие противопоказания к физическим нагрузкам × × × × × × ×
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Общие противопоказания к физическим нагрузкам
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
Абсолютные
  • Нестабильная ишемической болезнь сердца
  • Декомпенсированная сердечная недостаточность
  • Неконтролируемая аритмия
  • Тяжелая легочная гипертензия
  • Острый миокардит, эндокардит или перикардит
  • Неконтролируемая гипертензия
  • Расслоение аорты
  • Синдром Марфана
  • Активная пролиферативная или диабетическая
  • Беременность
  • Диастаз 3-4 степени
Ретинопатия
  • Обострение хронических заболеваний
  • Травмы в острой фазе
  • Тромбофлебиты
  • Послеоперационный период
  • Менее 2-х месяцев после родов
  • Любые обострения заболеваний
  • Ущемлённые грыжи
  • Онкология
  • Кровоточащий геморрой
Относительные противопоказания к физическим нагрузкам (необходима предварительная консультация врача)
  • Диабет
  • Гипертензия
  • Ожирение
  • Любые ограничения скелетно-мышечной системы
  • Люди с имплантированными кардиостимуляторами
  • Роды более 2-х месяцев назад
  • Беременность
  • Диастаз (1 и 2 степень с осторожностью выполнять упражнения на пресс и не делать упражнения повышающие внутрибрюшное давление)
  • Грыжи неосложненные
В дополнение к вышеперечисленному:
Противопоказания к МФР
Абсолютные:


  • Воспалительные процессы в теле (покраснения кожи, температура)
  • Повреждения кожных покровов
  • Сильная боль при выполнении МФР
  • Заболевания крови
Относительные:
  • Варикозное расширение вен (в зоне варикоза и узлов не работать)
  • Приём антикоагулянтов
  • Беременные и пожилые (с осторожностью, учитывать особенности организма и состояние здоровья. Например, во время беременности не использовать позы, при которых идёт напряжение на живот. Нежелательными зонами воздействия для беременных женщин являются также внутренняя поверхность бедер и икроножных мышц). Необходимо также при прокатывании на ролле избегать прямого воздействия на суставы, позвоночник, шею, давления на область живота, груди и зон с варикозным расширением вен
Противопоказания для тренировок с мышцами тазового дна
  • Заболевания репродуктивных органов (кисты яичников, фибромы, полипы и пр.)
  • Сложное течение беременности, угроза преждевременных родов
  • Недавнее оперативное вмешательство (гинекологическая лапароскопия, кесарево сечение и др.)
  • Выпадение геморроидальных узлов
  • Острые боли и воспаление мочеполовой системы
  • Миомы
  • Опущение органов малого таза 3−4 степени (консультация с врачом)
Противопоказания для тренировок на спину
  • Грыжи и протрузии в стадии обострения
  • Операции и тяжелые травмы
  • Хронические заболевания позвоночника (сколиоз, грыжи и протрузии, болезнь Бехтерева) — только после консультации с врачом
Сейчас сделала упражнения из первого урока на дыхание и это что-то невероятное! Мне кажется, у меня никогда столько воздуха в легких не было! Совершенно необычные и обалденные ощущения. А мобилизация подкрепила эффект и теперь я не могу надышаться, сижу и дышу. Хорошая подача, вас очень приятно слушать. Спасибо за возможность познакомится с МФР и с умным фитнесом, я уже в восторге.
Дарья, @d.ariaks
Отзывы участниц прошлого потока
«
У меня сколиоз 2 степени. Поэтому, когда я приобрела МФР, начала прокатывать спину. Охххх, минимум: я просыпаюсь без отёков, максимум, которого я ждала: спинка ровненькая, голова не болит, шея тоже. Важно чувствовать себя человеком в течение дня, не загибаться от головных болей… КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО. А сейчас я чувствую себя живой, которая может сбежать по лесенке, прыгать со ступеньки и не бояться, что потом будут последствия в виде головных болей.
Варвара, @_emociya
«
Я на потоке по Тазовому дну и МФР. Пока что пробовала только стопы и шею. Когда впервые раз прокатала стопы мячом у меня такая неразбериха в голове началась. Вроде прокатала стопы, а стало легче шее! Прям словно спазмы отпустило! Сегодня работала над шеей и мне стало так легко. Упражнения очень легкие, не требуют много усилий, зато какой результат! Сложилось впечатление, что у меня с плеч камень упал, в прямом смысле этого слова! Спасибо тебе большое!
Лина, @llinias
«
«
Сабина, хочу тебе сказать большое спасибо за курс по МФР. Так случилось, что после беременности и из-за ношения ребёнка, у меня стала теряться чувствительность на трёх пальцах. В итоге процентов 80 онемения и сильная потеря мелкой моторики. Врач отправляла на МРТ и массажи, потому что дело явно в зажатых корешках позвоночника. Но малышка пока маленькая для такой длительной отлучки, потому я решила пока попробовать расслабить мышцы на ролле. И… о, чудо. Через время чувствительность вернулась почти полностью, и я ещё в процессе работы с этим. Но реально я понимаю, что для решения проблемы мне даже из дома выходить не требуется. Жду теперь второго потока Первых шагов и ТД!
Анастасия Райтер, @raiterana
Формат курса
Старт сразу.

Все уроки уже доступны в личном кабинете.
Курс рассчитан на 1 месяца.

Доступ к курсу — на 3 месяца.
После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.
Стоимость курса:
Click to order
Total: 
Имя и Фамилия
Почта
Телефон
Промокод
Payment method
Напиши нам, если остались вопросы
ИП Филина Сабина Тимуровна. ОГРНИП 319623400027307
Дизайн Ирина Укропова