Разминка

1. Наклоны на 1 ноге поочередно с книгами/бутылками — 10

2. Приседания с бутылками/книгами — 20

3. Сет: передние и задние выпады — 8 на каждую ногу

4. Подъемы на носках — 20

Заминка


Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы передней, задней, внутренней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины, голени.