Разминка

1. Планка — 30 сек

2. Сгибания рук в локтевом суставе с бутылками — 10

3. Гиперэкстензия — 10

4. Тяга к поясу бутылки, книги — 10

5. Подъемы рук с книгами вперед — 10

Заминка


Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы пресса, спины, передней поверхности плеча, мышцы ротаторной манжеты, плечи (дельты).