Разминка

1. Отведение ноги сторону — 10 на каждую ногу

2. Отжимания от колен/обратные — 8−10

3. Сет: Подъемы рук с бутылками вперед + Подъемы рук с бутылками в сторону — 10

4. Зашагивания на стул — 10 на каждую ногу

Доп. Скручивания косые — 10 на каждую ногу

Заминка


Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы наружной, внутренней и передней поверхности бедра, ягодицы, задняя поверхность плеча, грудные мышцы, плечи (дельты), мышцы пресса.