Разминка

1. Приседания — 3×20

2. Наклоны на 1 ноге поочередно с книгами/бутылками — 3×10

3. Подъемы на носках до предела — 3 подхода

4. Ягодичный мост с книгами — 3×15

Заминка


Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы передней, внутренней и задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины, голени.