Разминка

1. Планка боковая на одной и другой руке — 15−25−30

2. Сгибания рук в локтевом суставе — 3×10

3. Тяга к поясу — 3×10

4. Сет: Подъемы рук вперед и в сторону одновременно с бутылками или книгами — 3×8

5. Обратные отжимания — 3×10

Заминка


Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы пресса, передней и задней поверхности плеча, спины, ротаторной манжеты, плечи (дельты), мышцы груди.