Разминка

1. Сет: Отведение бедра в сторону — 3×10

2. Отжимания с колен — 3×8

3. Планка — 15−25−30 секунд

4. Скручивания — 3 х сколько можешь

5. Гиперэкстензия — 3×10

Заминка


Благодаря данной тренировке прорабатываются ягодицы, задняя поверхность бедра, грудные мышцы, задняя область плеча, плечи (дельты), мышцы пресса, мышцы спины.