Разминка

1. Французский жим с бутылкой или книгой — 3×10

2. Обратные отжимания от скамьи — 3×8

3. Разведение рук — 3×10

4. Гиперэкстензия — 3×10

Заминка

Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы спины, задняя область плеча (трицепс), грудные мышцы.