Разминка

1. Подъемы на носках — 3×20 + можно взять несколько книг

2. Приседания — 3×15

3. Ягодичный мост — 3×15

4. Сет: Подъемы рук с бутылками вперед + Подъемы рук с бутылками в сторону — 3×10

5. Пресс по возможности

Заминка

Благодаря данной тренировке прорабатываются мышцы голени, ягодицы, передняя и внутренняя поверхность бедра, дельты, мышцы пресса, груди.