В этом видео вы узнаете, что нужно знать на первых порах, когда вы начинаете заниматься фитнесом: тренировочные принципы, цикл отдыха и восстановления, адаптационные периоды организма и что включает в себя понятие «тренировка».
Помимо основной тренировки вас ждёт разминка, заминка, в дни отдыха от силовых тренировок будет полноценная растяжка и миофасциальный релиз.
1. Принцип цикличности
Включает в себя периодизацию тренировочного процесса, в каждом цикле вы постепенно наращиваете тяжесть нагрузок: от легких до ударных. После завершения цикла идёт период отдыха, далее начинается новый цикл тренировок. Каждый последующий цикл должен быть чуть сложнее предыдущего. Благодаря данному принципу профилактируется снижение чувствительности к тренировкам и происходит достаточное восстановление всех систем организма.
2. Принцип перегрузки
Необходимо постепенное увеличение нагрузки.
3. Принцип разновременности восстановления
Разные системы организма имеют разные периоды восстановления, некоторые восстанавливаются быстро (дыхательная или сердечно-сосудистая), некоторые дольше (нервная, эндокринная, иммунная система, повреждение мышц и связок). Поэтому так важно соблюдать принцип цикличности и давать организму отдых на восстановление.
4. Принцип индивидуальности
Тренировки должны соответствовать текущему состоянию организма (учитывайте ваше самочувствие, настроение).
5. Принцип обратимости
Снижение или прекращение нагрузок приводит к постепенной утрате приобретённых в результате тренировок качеств и функций.
6. Принцип специфичности
Принцип состоит в том, что в организме адаптационные изменения происходят в большей степени в тех системах, которые максимально задействованы при каком-либо виде физической активности.