Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций. Еще говорят, что МФР может заменить массаж.
Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека. Кстати, научный мир только недавно по достоинству оценил уникальность фасции.
С помощью МФР мы не можем пластически деформировать соединительную ткань (результаты математического моделирования показали, что нужно приложить усилие порядка 900 кг, чтобы изменить подвздошно-большеберцовый тракт).
Но точно можем воздействовтаь на мышцы и фасции с целью расслабления и улучшение скольжения межжду слоями.
МФР можно делать руками (существуют такие массажисты, некоторые тренеры могут работать руками), но в основном используют мячи и роллы разной жесткости.
МФР может помочь улучшить спортивные показатели: гибкость, пластичность, увеличение амплитуды движений. Также это потрясающий инструмент для расслабления и борьбы с отеками. Отдельным пунктом хочу выделить улучшение проприорецепции (чувственности тела).
МФР благоприятно влияет на нервную систему. Есть исследования, которые говорят о том, что на самой фасции нервных окончаний больше, чем на мышцах.
Когда выполнять МФР?
— Добавить несколько упражнений в утреннюю зарядку.
— Перед силовой тренировкой (хорошее пробуждение нервной системы, также это увеличит амплитуду движений).
— После долгой прогулки или активного дня.
— В перерыве на работе, если у вас преимущественно сидячий образ жизни.
Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека. Кстати, научный мир только недавно по достоинству оценил уникальность фасции.
С помощью МФР мы не можем пластически деформировать соединительную ткань (результаты математического моделирования показали, что нужно приложить усилие порядка 900 кг, чтобы изменить подвздошно-большеберцовый тракт).
Но точно можем воздействовтаь на мышцы и фасции с целью расслабления и улучшение скольжения межжду слоями.
МФР можно делать руками (существуют такие массажисты, некоторые тренеры могут работать руками), но в основном используют мячи и роллы разной жесткости.
МФР может помочь улучшить спортивные показатели: гибкость, пластичность, увеличение амплитуды движений. Также это потрясающий инструмент для расслабления и борьбы с отеками. Отдельным пунктом хочу выделить улучшение проприорецепции (чувственности тела).
МФР благоприятно влияет на нервную систему. Есть исследования, которые говорят о том, что на самой фасции нервных окончаний больше, чем на мышцах.
Когда выполнять МФР?
— Добавить несколько упражнений в утреннюю зарядку.
— Перед силовой тренировкой (хорошее пробуждение нервной системы, также это увеличит амплитуду движений).
— После долгой прогулки или активного дня.
— В перерыве на работе, если у вас преимущественно сидячий образ жизни.
пенный ролл
Если хочешь узнать больше — стань участником курса «Тренировки по МФР».
Розыгрыш подарков
У нас будет фото ДО и ПОСЛЕ. Но не для того, чтобы мериться сантиметрами. Мы будем смотреть, как поменялась твоя осанка, и среди тех, кто пришлет свои результаты (любые) проведем розыгрыш крутых подарков!
