МФР. Что это
Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций. Еще говорят, что МФР может заменить массаж.

Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека. Кстати, научный мир только недавно по достоинству оценил уникальность фасции.

С помощью МФР мы не можем пластически деформировать соединительную ткань (результаты математического моделирования показали, что нужно приложить усилие порядка 900 кг, чтобы изменить подвздошно-большеберцовый тракт).

Но точно можем воздействовтаь на мышцы и фасции с целью расслабления и улучшение скольжения межжду слоями.

МФР можно делать руками (существуют такие массажисты, некоторые тренеры могут работать руками), но в основном используют мячи и роллы разной жесткости.

МФР может помочь улучшить спортивные показатели: гибкость, пластичность, увеличение амплитуды движений. Также это потрясающий инструмент для расслабления и борьбы с отеками. Отдельным пунктом хочу выделить улучшение проприорецепции (чувственности тела).

МФР благоприятно влияет на нервную систему. Есть исследования, которые говорят о том, что на самой фасции нервных окончаний больше, чем на мышцах.


Когда выполнять МФР?

— Добавить несколько упражнений в утреннюю зарядку.
— Перед силовой тренировкой (хорошее пробуждение нервной системы, также это увеличит амплитуду движений).
— После долгой прогулки или активного дня.
— В перерыве на работе, если у вас преимущественно сидячий образ жизни.