Первые две недели занимайтесь по курсу «Тазовое дно и сильный кор». Он базовый, в нем проводится работа над дыханием. Ни одна тренировка на этом курсе не повторяется. Даже если названия кажутся похожими, упражнения различаются.
Далее подключайте занятия из курса «Здоровая спина». Здесь можно придерживаться первой системы, которая описана выше, или попробовать другой вариант: один день занимаетесь по «Тазовому дну», следующий — по «Здоровой спине».
Тренировки не будут занимать много времени, однако эффективность от этого не уменьшится.
Не забывайте про домашние задания из курса «Здоровая спина» — их можно включать, например, в конце тренировки.