Дыхание и мобилизация грудного отдела
Оборудование: коврик, лента и ролл.
Общее время тренировки: 33 минуты.
Общее время тренировки: 33 минуты.
Информация о тренировке
Кто-то говорит, что нужно дышать животом, кто-то — что нужно втягивать живот и дышать грудной клеткой. Это неверно. Дыхание должно распространяться по поверхности всего туловища, заполнять воздухом весь корпус. Представим, что наши легкие — это вытянутый шарик. Он должен надуваться со всех сторон. Диафрагма крепится по периметру всей грудной клетки, соответственно дыхание должно проходить в живот, вперёд, в стороны и в спину (что положительно влияет на осанку).
Дыхание
Большинство людей живут в состоянии хронической гипервентиляции, то есть дышат намного больше, чем требуется. Это ведёт к постоянной активации симпатической нервной системы, которая отвечает за состояния «бей, беги или замри». Это состояние стресса. Симпатическая нервная система необходима нам, чтобы справляться с какими-то угрожающими ситуациями, так как она мобилизует все ресурсы организма. Но нормальная физиология предполагает что после успешного спасения от опасности мы можем расслабиться и восстановить силы, переключившись на парасимпатику, то есть состояние «спи, выделяй».
Проблема хронически гипервентилирующих людей в том, что они постоянно живут в симпатическом состоянии, а это изнашивает организм, так как он не имеет возможности восстановиться. Проявляется это в нарушениях сна и пищеварения, снижении когнитивных способностей и иммунитета, гормональных дисбалансах.
Когда мы вдыхаем больше кислорода, чем требуется, снижается уровень углекислого газа. Это очень важная составляющая здорового дыхания, хотя многие считают его «плохим» и привыкли его бояться, связывая с удушьем. Но без углекислого газа мы не можем усваивать кислород, это открытие было сделано более ста лет назад (эффект Вериго-Бора).
Если уровень углекислого газа недостаточный — гемоглобин, который переносит кислород, не отдаст его и не позволит ему перейти в клетки. Возникает ситуация, когда в крови кислорода действительно много (целый вагон!), но весь он находится в связанном состоянии в капиллярах, соответственно ткани и органы кислород получить не могут — наступает тканевая гипоксия. Такой вот парадокс.
Чтобы гемоглобин позволил кислороду перейти в клетки, нам необходимо поддерживать адекватный уровень углекислого газа. Это достигается за счет продолжительного выдоха, который должен быть раза в полтора-два дольше, чем вдох.
Если уровень углекислого газа недостаточный — гемоглобин, который переносит кислород, не отдаст его и не позволит ему перейти в клетки. Возникает ситуация, когда в крови кислорода действительно много (целый вагон!), но весь он находится в связанном состоянии в капиллярах, соответственно ткани и органы кислород получить не могут — наступает тканевая гипоксия. Такой вот парадокс.
Чтобы гемоглобин позволил кислороду перейти в клетки, нам необходимо поддерживать адекватный уровень углекислого газа. Это достигается за счет продолжительного выдоха, который должен быть раза в полтора-два дольше, чем вдох.