Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас
Как накачать ягодицы?
В этом посте хочу рассказать про важнейшие принципы мышечной гипертрофии. Сразу станет понятно, что жир не перерастает в мышцы и сто приседаний в день не помогут сделать попу круглой.
Для роста мышечной массы необходимо два важнейший фактора:
1. Механическое воздействие/механический стресс для мышечных волокон. Читай как силовые тренировки. Да, без железа нарастить мышцы будет крайне сложно. И нет, раскачаться «как мужик» не получится, используя вес. Все не так просто.
2. Употребление белковой пищи в рационе. Для роста мышечной массы нужно есть чуть больше своей дневной нормы белка. Можно рассчитывать по формуле, а можно просто использовать метод тарелки, где в каждом приеме пищи будет белковая составляющая. Почему белок? Это строительный материал для мышц (и не только на самом деле).
Для роста мышечной массы необходимо два важнейший фактора:
1. Механическое воздействие/механический стресс для мышечных волокон. Читай как силовые тренировки. Да, без железа нарастить мышцы будет крайне сложно. И нет, раскачаться «как мужик» не получится, используя вес. Все не так просто.
2. Употребление белковой пищи в рационе. Для роста мышечной массы нужно есть чуть больше своей дневной нормы белка. Можно рассчитывать по формуле, а можно просто использовать метод тарелки, где в каждом приеме пищи будет белковая составляющая. Почему белок? Это строительный материал для мышц (и не только на самом деле).
То есть «травмировали» мышцы на силовой тренировочке, съели белочек после, чтобы у организма был ресурс на восстановление. На выходе получаем круглую попу.
Это база. Дальше уже нужно грамотно выстраивать тренинг, учитывать восстановительные циклы и суперкомпенсацию, а также наблюдать за своим телом. Скорость роста мышц очень медленная, а при любом стрессе организм с удовольствием от них избавляется. Мышечная масса очень невыгодна для тела. Ведь нужно эти мышцы «обслуживать», кормить. А значит сидеть на диете «1000 калорий» и растить мышцы не получится. Надо есть хорошо.
Но это, кажется, прекрасная новость.
Это база. Дальше уже нужно грамотно выстраивать тренинг, учитывать восстановительные циклы и суперкомпенсацию, а также наблюдать за своим телом. Скорость роста мышц очень медленная, а при любом стрессе организм с удовольствием от них избавляется. Мышечная масса очень невыгодна для тела. Ведь нужно эти мышцы «обслуживать», кормить. А значит сидеть на диете «1000 калорий» и растить мышцы не получится. Надо есть хорошо.
Но это, кажется, прекрасная новость.
Про ягодицы:
Рекомендую включать упражнения в 3D-плоскостях, чтобы прицельно активировать именно ягодичные, без перегрузки передней поверхности бедра. Об этом есть пост ниже с названием «Ягодицы в 3D», разобрала анатомию и дала упражнения.
Рекомендую включать упражнения в 3D-плоскостях, чтобы прицельно активировать именно ягодичные, без перегрузки передней поверхности бедра. Об этом есть пост ниже с названием «Ягодицы в 3D», разобрала анатомию и дала упражнения.
Почему ягодицы не растут, даже при регулярных тренировках в весом:
Обратите внимание на осанку. Если у вас есть передний или задний наклон таза, то ягодичные уже заранее находятся в не оптимальном положении для сокращения. Надо поправить положение таза, включить ягодицы и продолжить работу. Также стоит обратить внимание на положение стоп и поведение поясницы во время упражнений.
Обратите внимание на осанку. Если у вас есть передний или задний наклон таза, то ягодичные уже заранее находятся в не оптимальном положении для сокращения. Надо поправить положение таза, включить ягодицы и продолжить работу. Также стоит обратить внимание на положение стоп и поведение поясницы во время упражнений.
Читайте также
Оставайся со мной на связи. Подписывайся
на мои соцсети и получай еще больше полезных материалов.
на мои соцсети и получай еще больше полезных материалов.
